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5天照着吃，最少瘦8斤，赘肉噌噌往下掉
2018-04-22 14:05:56
除了极个别原因，我们身上的赘肉都是一口一口吃出来的，减肥也是如此，三分练，七分在吃，只要吃对，减肥就能轻松加倍。小森给大家整理了一些减肥食谱，建议少食多餐，只要照着吃，就能轻松瘦。
脱脂牛奶+两片全麦面包
两根黄瓜+1个水煮蛋
花式豆浆+应季水果一小份
来自粗粮工坊的脱皮绿豆，因为没有了外皮，所以煮起来非常省事，在早晨可以用来煮粥或者绿豆汤，一会儿就能煮熟，非常方便，而且没有了外皮，吃起来更加软糯，在加工的过程中还保留了完好的胚芽，保留了大量的天然维E，特别适合女性食用。
早餐可用来佐粥，咸淡适宜，能够提供人体所需的蛋白质，因其是在海边散养的吃鱼虾长大的鸭子所产，所以比普通蛋类富含更多的钙及矿物质。蛋白细腻，蛋黄入口即化，午餐吃，只需一碗米饭也非常美味，现在正是价格优惠期，赶紧囤一些吧。
二、午餐食谱
午餐要吃饱，但减肥的人还是要掌握量的把控，不可过饱，如果没有繁重的工作，8分饱也就可以了。可以加一点低脂的肉类，以蔬菜为主，主食要多样化，适当加点粗粮有益于热量控制。建议如下，自由选择，不能超量。
菜：黄瓜类时蔬为主，如苦瓜炒鸡蛋、清蒸鱼、鸡肉西兰花
主食：糙米饭、玉米、杂粮馒头、薯类等
可加水果一小份或者蔬菜汤一小碗
饭后适宜喝杯助消化解腻的茶。
三、下午茶（零食）
如果有喝下午茶习惯的亲，可以只喝茶而不吃高糖份和高油脂的茶点哦，茶可以选择有瘦身功效的花茶，而茶点零食就选择有高饱腹感的粗粮食品，还可以轻松抑制晚餐的食欲。
口感非常好的一款纤饮茶，可以用来代替下午茶高糖份的咖啡，而且它选自古医典籍记载的六味瘦身食材，全天然草本，可以安心饮用。如果有什么问题可以随时咨询专业的客服，为你量身订制瘦身茶饮。
四、晚餐食谱
减肥晚餐一定要控制量和质，最好吃一些流食，既有助于消化，又大大减少了热量的摄入。晚餐的时间比较充裕的亲，特别是女士可以煲一些自己喜欢的汤水粥品，美容养颜，又纤体瘦身。
精选自福建古田的雪耳，无硫无农残，虽然小巧，但非常饱满，且出胶率高，因此滋阴美容的效果特别好，而且食用方便。只需简单泡发后，加入炖盅，放几颗冰糖，也可加莲子枸杞等一起。用它来替代晚餐，纤体瘦身，醒来皮肤还又白又嫩。
一、早餐食谱
早餐一定要吃，而且要吃好，有一定的蛋白质及碳水化合物，为一天的工作和学习添加能量，而且要干稀搭配易消化，下面是早餐推荐食谱，可以按照自己的喜好照其中一份吃。脱脂牛奶+两片全麦面包
两根黄瓜+1个水煮蛋
花式豆浆+应季水果一小份
绿豆粥+1个海鸭蛋
先领优惠券再购买 脱皮绿豆 去皮绿豆仁 绿豆糕烘焙原料五谷杂粮
来自粗粮工坊的脱皮绿豆，因为没有了外皮，所以煮起来非常省事，在早晨可以用来煮粥或者绿豆汤，一会儿就能煮熟，非常方便，而且没有了外皮，吃起来更加软糯，在加工的过程中还保留了完好的胚芽，保留了大量的天然维E，特别适合女性食用。
早餐可用来佐粥，咸淡适宜，能够提供人体所需的蛋白质，因其是在海边散养的吃鱼虾长大的鸭子所产，所以比普通蛋类富含更多的钙及矿物质。蛋白细腻，蛋黄入口即化，午餐吃，只需一碗米饭也非常美味，现在正是价格优惠期，赶紧囤一些吧。
二、午餐食谱
午餐要吃饱，但减肥的人还是要掌握量的把控，不可过饱，如果没有繁重的工作，8分饱也就可以了。可以加一点低脂的肉类，以蔬菜为主，主食要多样化，适当加点粗粮有益于热量控制。建议如下，自由选择，不能超量。
菜：黄瓜类时蔬为主，如苦瓜炒鸡蛋、清蒸鱼、鸡肉西兰花
主食：糙米饭、玉米、杂粮馒头、薯类等
可加水果一小份或者蔬菜汤一小碗
饭后适宜喝杯助消化解腻的茶。
三、下午茶（零食）
如果有喝下午茶习惯的亲，可以只喝茶而不吃高糖份和高油脂的茶点哦，茶可以选择有瘦身功效的花茶，而茶点零食就选择有高饱腹感的粗粮食品，还可以轻松抑制晚餐的食欲。
以高山藜麦为主，富含硒等多种微量元素，加入了多种谷物及蔓越莓干，特别适合用来减肥期间代餐及做为零食食用，既解馋又顶饿，超强的饱腹感能够轻松抑制正餐的食欲，平时用来维持身材也是不错的选择。
口感非常好的一款纤饮茶，可以用来代替下午茶高糖份的咖啡，而且它选自古医典籍记载的六味瘦身食材，全天然草本，可以安心饮用。如果有什么问题可以随时咨询专业的客服，为你量身订制瘦身茶饮。
四、晚餐食谱
减肥晚餐一定要控制量和质，最好吃一些流食，既有助于消化，又大大减少了热量的摄入。晚餐的时间比较充裕的亲，特别是女士可以煲一些自己喜欢的汤水粥品，美容养颜，又纤体瘦身。
精选自福建古田的雪耳，无硫无农残，虽然小巧，但非常饱满，且出胶率高，因此滋阴美容的效果特别好，而且食用方便。只需简单泡发后，加入炖盅，放几颗冰糖，也可加莲子枸杞等一起。用它来替代晚餐，纤体瘦身，醒来皮肤还又白又嫩。
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